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目前病友使用類固醇都會有遇到發胖、變水腫的問題，雖然大家都會說:健康最重要，胖一點沒關係，但.....如果能健康又不要發胖，當然是兩全其美囉~
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昨天到雲基醫院當志工，有遇到幾位病友目前有服用類固醇，而且量又不低的病友，發現其中有幾個"身材控制得很好"幾乎完全沒發胖，或是只胖一點點~
有位年輕女生，服用類固醇已經約一年，但完全沒胖到，而且是高劑量(突然忘記她吃幾顆了，印象有8顆以上吧)，此位病友她都有在活動(運動)，有她的保養方式，她也是fb社團一員，我有請她有空上來分享一下~(但目前未經同意也不方便連結她的名字)
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另一位男士:昨天才加入我們fb的，他服用類固醇10年了，目前還是保持瘦瘦的身材(瘦瘦高高的)，一點都不像有在吃類固醇，他有說:剛吃的幾個月真的有發胖，但後來....可能是習慣了或是生活習慣調整，目前完全沒胖到~也希望有空他來分享一下過程或秘訣~
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類固醇它可以有效改善肌無力症，但因為副作用(最大副作用是水腫與變胖)關係，導致有些人聞之色變，讓醫生不好對症下藥，甚至醫生開了藥之後一些病友並未照吃(或自己偷斤減兩)，讓病情逐漸惡化，生活品質差、甚至搞到家庭失和...等等更嚴重之問題~
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探視過的一些病友，綜合以上幾點發胖原因，讓大家參考以及修正~
1.本身體質問題佔30%，2.提升食慾佔30%， 3.不規律的生活與缺乏運動佔30%
4.其他問題~
有些人體質是易胖體質(喝水吸空氣都會胖)，這些體質的人就要比其他人更做好第2與第3點~
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第1點:本身體質問題
較難改變~
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第2點:提升食慾
因為服用類固醇會提升食欲，導致胃口大開，不懂節制，造成胃袋撐大，就算停藥之後，若不控制食慾，也難保停藥之後會瘦回來~
***如何改善:
控制食慾，男生一天卡路里約2500大卡，女生約2000卡以內(要看身高)~基本上一個排骨便當吃完就有800卡左右了，如果正常吃3餐再加宵夜，絕對破表，或是3餐再加下午茶也一樣會破表~
所以控制身材除了有正常三餐之外，其他食物就盡量少碰了~
食物方面也盡量不要攝取高油脂、澱粉、油炸類、火鍋類...的食物
多吃一些清淡的家常菜，料理時少放鹽吧跟增加美味的調味品~
如果體重不變，但卻有水腫的病友，請多攝取一些消腫食物，例如:紅豆水綠豆薏仁湯.....等等，可利尿跟消腫的食物~
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第3點:不規律的生活與缺乏運動
因為肌無力症的關係，(尤其是新病友)，一開始得病之後的生活起居跟得病前改變太大，尤其是在家靜養的病友，通常白天沒有活動或無法活動，造成不是躺著就是坐著，因為白天沒活動造成晚上睡不著，日夜顛倒，演變成睡眠障礙....等問題~生活作息與睡眠問題不好，新陳代謝會變差，也會容易變胖~
***如何改善:
如果體力還不是太差的病友，盡量不要一直坐著或躺著，可以的話先從家裡走動開始，或做簡單的家事，最好到戶外走走散步(如果體力許可)，或是在家做一些簡單的伸展操~
-----------------------------------------------------------------------------------------------第4點:其他問題~
當然除此之外~心情與壓力也是會影響病情，或是其他特殊問題等~
提供一些相關資訊~希望對大家有幫助，一起加油~共勉之~
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昨天到雲基醫院當志工，有遇到幾位病友目前有服用類固醇，而且量又不低的病友，發現其中有幾個"身材控制得很好"幾乎完全沒發胖，或是只胖一點點~
有位年輕女生，服用類固醇已經約一年，但完全沒胖到，而且是高劑量(突然忘記她吃幾顆了，印象有8顆以上吧)，此位病友她都有在活動(運動)，有她的保養方式，她也是fb社團一員，我有請她有空上來分享一下~(但目前未經同意也不方便連結她的名字)
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另一位男士:昨天才加入我們fb的，他服用類固醇10年了，目前還是保持瘦瘦的身材(瘦瘦高高的)，一點都不像有在吃類固醇，他有說:剛吃的幾個月真的有發胖，但後來....可能是習慣了或是生活習慣調整，目前完全沒胖到~也希望有空他來分享一下過程或秘訣~
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類固醇它可以有效改善肌無力症，但因為副作用(最大副作用是水腫與變胖)關係，導致有些人聞之色變，讓醫生不好對症下藥，甚至醫生開了藥之後一些病友並未照吃(或自己偷斤減兩)，讓病情逐漸惡化，生活品質差、甚至搞到家庭失和...等等更嚴重之問題~
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探視過的一些病友，綜合以上幾點發胖原因，讓大家參考以及修正~
1.本身體質問題佔30%，2.提升食慾佔30%， 3.不規律的生活與缺乏運動佔30%
4.其他問題~
有些人體質是易胖體質(喝水吸空氣都會胖)，這些體質的人就要比其他人更做好第2與第3點~
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第1點:本身體質問題
較難改變~
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第2點:提升食慾
因為服用類固醇會提升食欲，導致胃口大開，不懂節制，造成胃袋撐大，就算停藥之後，若不控制食慾，也難保停藥之後會瘦回來~
***如何改善:
控制食慾，男生一天卡路里約2500大卡，女生約2000卡以內(要看身高)~基本上一個排骨便當吃完就有800卡左右了，如果正常吃3餐再加宵夜，絕對破表，或是3餐再加下午茶也一樣會破表~
所以控制身材除了有正常三餐之外，其他食物就盡量少碰了~
食物方面也盡量不要攝取高油脂、澱粉、油炸類、火鍋類...的食物
多吃一些清淡的家常菜，料理時少放鹽吧跟增加美味的調味品~
如果體重不變，但卻有水腫的病友，請多攝取一些消腫食物，例如:紅豆水綠豆薏仁湯.....等等，可利尿跟消腫的食物~
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第3點:不規律的生活與缺乏運動
因為肌無力症的關係，(尤其是新病友)，一開始得病之後的生活起居跟得病前改變太大，尤其是在家靜養的病友，通常白天沒有活動或無法活動，造成不是躺著就是坐著，因為白天沒活動造成晚上睡不著，日夜顛倒，演變成睡眠障礙....等問題~生活作息與睡眠問題不好，新陳代謝會變差，也會容易變胖~
***如何改善:
如果體力還不是太差的病友，盡量不要一直坐著或躺著，可以的話先從家裡走動開始，或做簡單的家事，最好到戶外走走散步(如果體力許可)，或是在家做一些簡單的伸展操~
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當然除此之外~心情與壓力也是會影響病情，或是其他特殊問題等~
提供一些相關資訊~希望對大家有幫助，一起加油~共勉之~
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